Jak školení EMS funguje?

EMS trénink funguje tak, že dodává řízené elektrické impulzy prostřednictvím speciálních EMS obleků nebo elektrod umístěných na cílené svalové skupiny, říká Eladio. Tyto impulsy stimulují hluboká svalová vlákna, která je často náročné zapojit pouze tradičním cvičením. Výsledkem jsou intenzivnější svalové kontrakce a vysoce efektivní trénink. Každé sezení trvá pouhých 20 minut.

S malým (ačkoli rostoucím) výzkumem je verdikt, zda je EMS trénink tak účinný, jak se tvrdí – oficiální webová stránka EMS tréninku uvádí, že je „20krát účinnější než tradiční silový trénink“ – ale existují určité podpůrný důkaz.

Jedna studie provedená v roce 2021 porovnávala výsledky dvou skupin žen: jedna prováděla sadu cvičení s nízkou intenzitou odporu třikrát týdně po dobu šesti týdnů v celotělovém EMS obleku, zatímco druhá dodržovala stejnou rutinu bez EMS. oblek. Výsledky ukázaly významné zlepšení obvodu těla a kardiovaskulárních funkcí ve skupině, která měla na sobě EMS oblek.

V jiné studii z roku 2016 měli muži, kteří absolvovali šestitýdenní dřepový program s EMS, větší zlepšení síly ve srovnání s těmi, kteří EMS nepoužívali. Možná méně použitelné, protože víme, že mezi muži a ženami existuje mnoho fyziologických rozdílů, ale přesto stojí za to vzít v úvahu.

Naopak, jiná studie na „středně trénovaných mužích“ zjistila, že EMS nevyvolala žádné významné výhody, pokud jde o sílu flexorů loktů, zatímco jiná (také provedená na mužích) nezjistila žádný rozdíl v síle mezi skupinou, která prováděla dvě týdenní sezení vysoké zátěže. -intenzivní odporový trénink – prováděli 10-13 cvičení podle protokolu „single-set-to-failure“, takže trvání se lišilo podle zkušeností a stávající síly – po dobu 16 týdnů, ve srovnání se skupinou, která dělala tři {{7} }minutové sezení EMS každé dva týdny po dobu 16 týdnů.

Téma jasně vyžaduje další výzkum, ale EMS trénink byl původně používán pro profesionální sportovce, aby jim umožnil dostat se na další sezení bez rizika zranění, takže to rozhodně není BS.